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江西九江健康必须哋脑力劳动者宜多吃六种食

发布时间:2019-09-20 10:44:29

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  很多的上班族所在的岗位是需要使用大量的脑力去工作的,所以长时间如此,也会出现脑力不足、疲惫等的情况,所以说脑力劳动者需要注意自己的健康饮食,给自己补充所需要的营养,下面我们就来看看脑力劳动者吃什么好?

  1.营养冲剂:每天早餐一杯营养冲剂可为大脑提供充足的脑营养素: D HA、卵磷脂,使你头脑清醒、精力旺盛地工作学习。生物活性的维生素 B T可以将你因运动不够而堆积的脂肪得到及时氧化,使你不需要担心大腹便便; D HA和卵磷脂还可以防治高血脂,营养冲剂是脑力劳动者最佳的选择。

  2.鸡蛋:鸡蛋含有的蛋黄卵磷脂,营养保健效果优于大豆卵鳞脂。鸡蛋还含有丰富的钙、磷、铁、维生素 A、 D、 B族等,每天食用1个无疑是最佳选择。

  3.豆制品:大豆含40%的优质蛋白质,脂肪中85.5%是不饱和脂肪酸,可预防高脂血症和高胆固醇,并含有丰富的维生素 B2、钙、磷、铁等,经常食用大豆制品对健康极有利。

  4.鱼、虾:鱼、虾含15%-20%的蛋白质,鱼脂肪为不饱和脂肪酸,鱼肉的硫氨素、维生素 B2含量也较丰富,虾皮含有40%的蛋白质,每百克含2000毫克的钙,是各种食品中钙含量最高的,每日食用200克鱼肉,对健康有益。

  5.奶类:牛、羊奶是脑力劳动者的好食品,营养价值与鸡蛋相近

  6.果蔬:多吃新鲜蔬菜和水果。□饮食 现在很多脑力劳动者都因为工作压力大,感觉越来越累。脑力劳动者体力消耗不大,对热量的需求量相对不高,不宜过多摄入碳水化合物和脂肪,以免体重过高。

  上面就是对补脑起到很大作用的食物,所以说面对每天忙碌的工作我们一定要注意及时的补充所需要的营养,这样才能够更好地保证自己的脑力,那么就可以有更多的精力去面对自己所需要做的工作。

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